등근육 발달에 가장 효과적인 운동을 하나 꼽자면 당연히 풀업이라고 할 수 있습니다.
등근육 발달에 가장 효과적인 운동을 하나 꼽자면 당연히 풀업이라고 할 수 있습니다.
2013년 경기 준비중
헬스를 20년동안 했는데..아직도 확신없이 시행착오를 겪고 있는 펀치 관장입니다.어제 스쿼트 연습에 이어 오늘은 상체운동을 하기로 결심하고 풀업을 연습했고, 오늘 느낀 점을 블로그에 알려드립니다.
헬스를 20년동안 했는데..아직도 확신없이 시행착오를 겪고 있는 펀치 관장입니다.어제 스쿼트 연습에 이어 오늘은 상체운동을 하기로 결심하고 풀업을 연습했고, 오늘 느낀 점을 블로그에 알려드립니다.
먼저 풀업을 잘하려면 ‘올바르게 매달려야 합니다.’ 아무것도 하지 않고 철봉에 매달려 있는 것만으로도 상체 전반의 근육이 모두 운동이 된다고 해도 과언이 아닙니다.제가 말하는 ‘올바르게 매달리다’라는 의미는 팔뼈와 어깨뼈, 척추를 올바른 위치로 설정해 놓는 것입니다.
바닥에 양발을 대고 양팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 바르게 서 있는 자세와 마찬가지로 철봉에 매달아야 하며, 만약 물구나무서기를 하고 있는 자세처럼 몸의 정렬을 맞춰야 합니다.
대부분의 사람들이 바른 자세에 대한 확립이 없고 빠르게 동작 전체를 완성하려는 마음이 앞서게 됩니다.첫 번째로 강조하는 부분은 철봉에 매달려 30초 이상 버티면서 등줄기가 사용되는 느낌을 먼저 느껴야 합니다. 올바르게 매달린다는 것은?
우리는 누구나 불균형을 가지고 있기 때문에 단순히 전체적인 동작을 완성하는 데 중점을 두면 한쪽 어깨가 올라가거나 어깨 관절의 수축이 똑같이 이루어지지 않습니다.철봉에 매달리는 행위는 자신의 체중을 완전히 느끼는 것이므로 어깨뼈와 팔뼈를 바르게 정렬하고 척추 중립을 만들어 놓고 매달려야 합니다.저처럼 좌회전근계의 문제와 흉추가 휘어져 견관절의 움직임에 제한이 있을 경우 양견골이 대칭을 이루며 매달릴 수 있습니다.정리해서 말하면 철봉에 매달려서 올라가는 것을 목적으로 하지 말고 먼저 관절의 대칭성을 만드는 것이 중요합니다. 어깨의 상하 움직임
우리는 누구나 불균형을 가지고 있기 때문에 단순히 전체적인 동작을 완성하는 데 중점을 두면 한쪽 어깨가 올라가거나 어깨 관절의 수축이 똑같이 이루어지지 않습니다.철봉에 매달리는 행위는 자신의 체중을 완전히 느끼는 것이므로 어깨뼈와 팔뼈를 바르게 정렬하고 척추 중립을 만들어 놓고 매달려야 합니다.저처럼 좌회전근계의 문제와 흉추가 휘어져 견관절의 움직임에 제한이 있을 경우 양견골이 대칭을 이루며 매달릴 수 있습니다.정리해서 말하면 철봉에 매달려서 올라가는 것을 목적으로 하지 말고 먼저 관절의 대칭성을 만드는 것이 중요합니다. 어깨의 상하 움직임
글이나 영상으로 운동을 배우는 것은 많은 어려움이 있습니다.사람의 체형이 모두 다르기 때문에 관절에 각도에 따라 통증이 전달될 수 있으며 팔을 머리 위로 높이 들어올릴 때 관절에서 충돌이 일어나지 않도록 주의해야 합니다. 500m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국
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